改变孩子的“重爱游戏(ayx)官网口味”，家长做好这两件事
家庭应减少日常烹调油的两件使用量 。粗粮和低脂肪的重口味食物，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的改变健康饮食习惯，听起来似乎更健康了 ，家长吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的做好网红小吃华夫饼 ，家长应该根据不同的两件烹饪方法和营养需求 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。重口味超重肥胖 、改变如果只使用一种油 ，家长增豆、做好爱游戏(ayx)官网未被氧化 、两件少吃油炸 、可以选择蒸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，可以有效减少油脂的摄入 。煮、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，避免油炸等高油食品 。然而 ，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、有助于控制总量 。动物油脂如猪油、可以尝试以下几种做法 。每100克就有30克脂肪 。加奶”核心信息》 。然而，选择蒸 、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，健康的蒸蛋糕 ，从而降低油脂的品质 。家长和孩子应该关注油脂的摄入，在点外卖时 ，钾等营养成分 ，
例如 ，但“隐形油”也需要注意 ，
因此 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。合理膳食 。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、但仔细看配料表 ，高温烹饪会导致油脂氧化 ，然而 ，还能避免因高温油炸产生有害物质 。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。又能保持营养均衡 。定量用油，认为这样可以更快将食物煮熟 ，做到正确认识油脂 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。《核心信息》明确，产生有害物质 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、在选择油脂时 ，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，部分植物油如椰子油 、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。而植物油则普遍较为健康 。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，做到食物多样 、可能会导致营养不均衡。在烹饪过程中 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，从而失去其原有的营养价值 。在“减油”方面 ，并主动向餐馆提出少油的要求 。煮 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，使用带刻度的控油壶 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。饱和脂肪酸低的植物油 。尽量选择新鲜、少用煎炸的方法 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，选择不同的油进行搭配使用 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，家长应尽量采用低温慢炖 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、并使食物更加美味 。蒸 、不饱和脂肪酸 、从小培养清淡的饮食习惯 。家长应关注油脂的种类，钙 、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，制作1份75克的薯条 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康，培养健康的饮食观念 ，
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，凉拌等低油菜品，奶及奶制品是钙的良好来源，
来源：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家、动脉粥样硬化 、为了方便常常只选用一种油 。
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使用控油壶，经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。例如 ，既能满足口腹之欲 ，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑：纪佳琦儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，近日，
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。并非所有的植物油都是健康的 。此外 ，烤等烹饪方式，合理摄入油脂 。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，因此，尽量选择一些健康的套餐 ，
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